부상없는 아사나(자세) 팁4 아도 무카 스바나아사나(Adho Mukha Svanasana) & 우르드바 무카 스바나아사나(Urdhva Mukha Svanasana) 이번 포스팅에서는 아도무카 스바나아사나와 우르드바무카 스바나아사나 하는 법, 요령 및 효과에 대해 정리하고자 합니다. 본 글은 『현대인을 위한 요가』책과 『바른 자세 홈요가 127』책을 참고하였으며, 제가 실제로 수련하면서 느낀 점과 요령도 반영하여 내용을 정리하였습니다. 관련 아사나 수련을 하시다가 자신의 정렬이 제대로 되었는지 궁금하실 때 본 글이 도움이 되길 바랍니다. 아도는 '아래', 무카는 '얼굴', 스바나는 '개'라는 뜻입니다. 아도 무카 스바나아사나는 전신을 활발하게 하는 자세로, 다운독 자세라고도 불립니다. 개가 기지개를 켜는 자세와 비슷하여 붙여진 이름입니다. 우르드바는 '위'라는 뜻으로, 우르드바 무카 스바나아사나는 개가 기지개를 켜는 것처럼 머리를 위로 향하며 몸을 크게 젖히는 자세로.. 2024. 1. 8. 비라아사나(Virasana) 시리즈 이번 포스팅의 주제는 비라아사나 시리즈 관련 아사나 팁입니다. '비라'는 '영웅, 전사, 챔피언'이란 뜻입니다. 이 자세는 무릎을 밀착시키고, 발을 벌려 엉덩이 옆에 두는 자세이며, 명상과 프라나야마(호흡법)에 좋습니다. 또한 고관절, 발목 유연성이 향상되며 골반이 교정되는 효과가 있습니다. 수련하시다가 비라아사나 관련 정렬에 대해 궁금하신 분들에게 본 글이 도움이 되기를 바랍니다. 혹시라도 다른 아사나에 대한 정렬이 궁금하시다면 『현대인을 위한 요가』 책을 강력히 추천드립니다~! :) 1. 비라아사나 (1) 엉덩이를 들고 무릎으로 서서 두 손으로 양쪽 종아리 근육을 바깥으로 빼낸 후, 엉덩이를 다리 사이 바닥에 내려놓습니다. (2) 발목이 꺾이지 않도록 똑바로 뻗고 두 손은 발바닥 위에 둡니다. (3).. 2024. 1. 7. 수카아사나(Sukhasana) 시리즈 이번 포스팅에서는 수카아사나 시리즈로, 수카아사나를 비롯하여 수카아사나에서 파르바타아사나, 파르스바 수카아사나, 아도무카 수카아사나에 대한 아사나 팁을 공유하고자 합니다. 수카는 '편안한'이라는 뜻으로, 인도의 전통적인 좌법 중 하나입니다. 좌법이란 명상하면서 호흡을 편안하게 하기 위한 자세입니다. 안정적이고 쾌적하게 좌법을 유지하기 위해 다양한 자세를 수련합니다. 기본 좌법은 가장 기본적이면서도 중요한 아사나입니다. 수련하시다가 자신의 자세 정렬이 잘 되었는지 확인하고 싶을 때 본 글이 도움이 되길 바랍니다. 다른 요가 자세들에 대한 정렬에 대해서도 자세히 공부하고 싶으시다면 『현대인을 위한 요가』 책을 추천드립니다. 1. 수카아사나 (1) 두 손 발 잡고 발 뒤축이 넓적다리 밑에 오게 한 후 두 다리.. 2024. 1. 6. 아사나 수련 시 주의사항 이번 포스팅의 주제는 아사나 수련 시 주의사항입니다. 수련함에 있어 제일 중요한 것은 몸이 다치치 않으면서 수련하는 것입니다. 평생 아사나 수련을 할 것이기 때문에, 무엇보다 다치지 않고 오래도록 수련할 수 있으려면 몇 가지 주의하면서 수련하면 더욱 안전하게 수련하실 수 있으실 겁니다. 자세한 내용은 아래 내용 참고 부탁드립니다. 1. 요가 매트▶ 요가 매트는 너무 얇지 않은 두께를 선택하고 지나치게 딱딱하거나 푹신하지 않으며 미끄럽지 않는것을 선택한다. 잘 미끄러지지 않는 매트를 이용해 손발을 고정하면 조금 더 안전하고 안정적인 자세를 취할 수 있다.2. 음식▶ 요가 수련은 식후 2시간이 지난 다음 공복에 하는 것이 좋다. 아침 식사 전이나 점심과 저녁 식사 사이가 좋다. 공복이.. 2024. 1. 6. 이전 1 다음
