전체 글15 마음결 내면회복 프로젝트 시작합니다. 마음결을 시작합니다. 이 곳에서는 마음을 설명하지 않아도 괜찮고 괜찮아지려 애쓰지 않아도 괜찮습니다. 마음결에서는 마음을 고치려 하지 않습니다. 우리는 마음을 판단하거나 밀어내기보다, 그 결을 알아차리고 부드럽게 돌봅니다. 마음에는 저마다의 결이 있고, 그 결은 서두를수록 더 거칠어집니다. 그래서 마음결은 천천히 머무르며 지금의 상태를 있는 그대로 바라보는 연습을 전합니다. 알아차림은 변화의 출발점이며, 다정함은 가장 깊은 치유라고 믿습니다. 이곳은 더 나아지기 위한 공간이 아니라, 이미 충분한 나를 다시 만나는 자리입니다. 마음결은 내면의 리듬을 존중하며, 하루에 한 번 나에게 다정해지는 길을 함께합니다. 하루에 한 번, 내 마음의 결을 알아차리는 작은 자리가 되었으면 합니다. “오늘, 당신의 마음결.. 2026. 1. 22. 요가수트라 속 야마(Yama)란? 오늘도 요가로운 하루가 되시길 바라겠습니다🌿..세상 모든 존재가 행복하고 자유롭기를🙏Lokah Samastah Sukhino Bhavantu 💫 2025. 5. 24. 당신은 존재 자체만으로도 빛나는 소중한 사람입니다 어떤 사람이 나를 쓸모없다고 판단하면 나는 쓸모없는 사람인가? 그러면 또 다른 어떤 사람이 나를 쓸모있다고 판단하면 나는 쓸모있는 사람인가? 남들이 나를 착하다고 평가하면 나는 착한 사람인가? 사실, 사람들마다 나를 바라보는 시각과 판단들은 사람들의 수만큼이나 다양하다. 같은 현상과 사건을 같이 겪어도 그 자리에 있던 사람들마다 그 사건에 대해 느끼고 생각한 것들이 사람 수만큼이나 다양하다. 그렇다면 나는 내 스스로가 나를 쓸모있는 사람이라고 여기면 쓸모있는 사람인가? 아니면 내 스스로가 나를 쓸모없는 사람이라고 여기면 나는 쓸모없는 사람인가? 남들의 평가보다는 나의 평가를 기준으로 나를 정의내리는 것이 내가 스스로 선택하고 결정할 수 있는 부분이라 더 그럴 듯하게 보일 것이다. 하지만 가끔씩 우리는 몸.. 2024. 1. 19. '그러면 뭐 좀 어때' - 부담을 덜어주고 용기를 주는 말 드라마 '끝에서 두번째 사랑'에서 나오는 대사 중에 가슴에 와닿는 말이 있어 공유하고자 합니다~! :) 언제나 당신은 존재 자체만으로도 밝게 빛나는 사람임을 잊지 마시고, 오늘 하루도 좋은 글로 하루를 상쾌하고 기분좋게 보내시길 바라는 마음으로 포스팅 시작합니다! "떨어지면 뭐 어때 그땐 또 새로운 인생이 펼쳐지겠지 ‘그러면 뭐 어때’ 이런 마음이 약해지고 흔들릴 때마다 더 용기를 주거든 가난하면 좀 어때 나이가 많으면 좀 어때 스펙이 낮으면 어때 애인이 없으면 좀 어때 실패하면 좀 어때 이런 말들 부담도 덜어주고 더 도전하게 만들지" ● 출처 : SBS, '끝에서 두 번째 사랑' 2024. 1. 18. 아도 무카 스바나아사나(Adho Mukha Svanasana) & 우르드바 무카 스바나아사나(Urdhva Mukha Svanasana) 이번 포스팅에서는 아도무카 스바나아사나와 우르드바무카 스바나아사나 하는 법, 요령 및 효과에 대해 정리하고자 합니다. 본 글은 『현대인을 위한 요가』책과 『바른 자세 홈요가 127』책을 참고하였으며, 제가 실제로 수련하면서 느낀 점과 요령도 반영하여 내용을 정리하였습니다. 관련 아사나 수련을 하시다가 자신의 정렬이 제대로 되었는지 궁금하실 때 본 글이 도움이 되길 바랍니다. 아도는 '아래', 무카는 '얼굴', 스바나는 '개'라는 뜻입니다. 아도 무카 스바나아사나는 전신을 활발하게 하는 자세로, 다운독 자세라고도 불립니다. 개가 기지개를 켜는 자세와 비슷하여 붙여진 이름입니다. 우르드바는 '위'라는 뜻으로, 우르드바 무카 스바나아사나는 개가 기지개를 켜는 것처럼 머리를 위로 향하며 몸을 크게 젖히는 자세로.. 2024. 1. 8. 비라아사나(Virasana) 시리즈 이번 포스팅의 주제는 비라아사나 시리즈 관련 아사나 팁입니다. '비라'는 '영웅, 전사, 챔피언'이란 뜻입니다. 이 자세는 무릎을 밀착시키고, 발을 벌려 엉덩이 옆에 두는 자세이며, 명상과 프라나야마(호흡법)에 좋습니다. 또한 고관절, 발목 유연성이 향상되며 골반이 교정되는 효과가 있습니다. 수련하시다가 비라아사나 관련 정렬에 대해 궁금하신 분들에게 본 글이 도움이 되기를 바랍니다. 혹시라도 다른 아사나에 대한 정렬이 궁금하시다면 『현대인을 위한 요가』 책을 강력히 추천드립니다~! :) 1. 비라아사나 (1) 엉덩이를 들고 무릎으로 서서 두 손으로 양쪽 종아리 근육을 바깥으로 빼낸 후, 엉덩이를 다리 사이 바닥에 내려놓습니다. (2) 발목이 꺾이지 않도록 똑바로 뻗고 두 손은 발바닥 위에 둡니다. (3).. 2024. 1. 7. 우연히 읽은 글귀 중에.. 아난드요가원에서 아난드선생님이 만들어주신 부장가아사나Ⅱ 만나는 사람마다 네가 모르는 전투를 치르고 있다. 친절하라, 그 어느 때라도 -우연히 읽은 글귀 중에- 2024. 1. 7. 수카아사나(Sukhasana) 시리즈 이번 포스팅에서는 수카아사나 시리즈로, 수카아사나를 비롯하여 수카아사나에서 파르바타아사나, 파르스바 수카아사나, 아도무카 수카아사나에 대한 아사나 팁을 공유하고자 합니다. 수카는 '편안한'이라는 뜻으로, 인도의 전통적인 좌법 중 하나입니다. 좌법이란 명상하면서 호흡을 편안하게 하기 위한 자세입니다. 안정적이고 쾌적하게 좌법을 유지하기 위해 다양한 자세를 수련합니다. 기본 좌법은 가장 기본적이면서도 중요한 아사나입니다. 수련하시다가 자신의 자세 정렬이 잘 되었는지 확인하고 싶을 때 본 글이 도움이 되길 바랍니다. 다른 요가 자세들에 대한 정렬에 대해서도 자세히 공부하고 싶으시다면 『현대인을 위한 요가』 책을 추천드립니다. 1. 수카아사나 (1) 두 손 발 잡고 발 뒤축이 넓적다리 밑에 오게 한 후 두 다리.. 2024. 1. 6. 아사나 수련 시 주의사항 이번 포스팅의 주제는 아사나 수련 시 주의사항입니다. 수련함에 있어 제일 중요한 것은 몸이 다치치 않으면서 수련하는 것입니다. 평생 아사나 수련을 할 것이기 때문에, 무엇보다 다치지 않고 오래도록 수련할 수 있으려면 몇 가지 주의하면서 수련하면 더욱 안전하게 수련하실 수 있으실 겁니다. 자세한 내용은 아래 내용 참고 부탁드립니다. 1. 요가 매트▶ 요가 매트는 너무 얇지 않은 두께를 선택하고 지나치게 딱딱하거나 푹신하지 않으며 미끄럽지 않는것을 선택한다. 잘 미끄러지지 않는 매트를 이용해 손발을 고정하면 조금 더 안전하고 안정적인 자세를 취할 수 있다.2. 음식▶ 요가 수련은 식후 2시간이 지난 다음 공복에 하는 것이 좋다. 아침 식사 전이나 점심과 저녁 식사 사이가 좋다. 공복이.. 2024. 1. 6. 호흡으로 점점 깊어지기(분리 주시) 오늘도 내 몸과 마음과 감각들을 살펴볼 수 있어 행복한 수련이었다. 처음에는 잘 안 되던 드롭백 컴업 자세가 꾸준히 수련하다보니 조금씩 허리도 각성되어가며 후굴의 깊이가 깊어지고 안정되어 가는 걸 느낀다. 수련의 깊이가 깊어짐에 따라 내 몸에 흐르는 에너지가 더 잘 느껴지고 몸도 시원하고 개운해진다. 요가 자세들은 하루 아침에 만들어지는 것이 아니니 너무 자세에 대한 욕심을 부리지 말고 내가 호흡을 원활하게 할 수 있는 단계에서 머물며 내 몸 상태와 마음을 분리 주시하여 바라보는 연습에 더 집중하자. 그러다보면 점점 더 깊어지는 자세들을 자연스럽게 경험하게 될 것이다. 호흡하며 머물다 보면 저절로 깊어진다. 그러니 억지로 애쓰면서 자세를 만들려고 할 필요가 없다. 호흡으로 조금씩 조금씩 깊어져가자. 나의.. 2023. 8. 17. 이전 1 2 다음
